A todos os meus amigos, familiares e alunos...
... FELIZ NATAL!!!
Benefícios da Atividade Física - Na obesidade
Benefícios da Atividade Física - Na obesidade
As duas áreas de prioridade nas estratégias de prevenção, controle e tratamento da obesidade são o incremento do nível de atividade física e a melhora na qualidade da dieta. O mais importante em termos de incremento do nível de atividade física é o estímulo para evitar os hábitos sedentários e a adoção de um estilo de vida ativo. Existem várias evidências científicas apontando que o controle da ingestão alimentar junto com o exercício ou atividade física regular são mais efetivos no controle do peso corporal. Os mecanismos que a literatura científica aponta para esse efeito benéfico são:
Aumento do gasto energético Melhora da composição corporal:
Perda de gordura Preservação da massa magra Diminuição do depósito de gordura visceral Aumento na capacidade de mobilização e oxidação da gordura Controle da ingestão alimentar Redução do apetite a curto prazo Redução da ingestão de gordura Estimulação da resposta termogênica Taxa Metabólica de Repouso Termogênese induzida pela dieta Mudança na morfologia do músculo e na capacidade bioquímica Aumento da sensibilidade à insulina Melhora no perfil de lipídos plasmáticos e lipoproteinas Diminuição da pressão sanguínea Melhora da condição física Efeitos psicológicos: Melhora da auto-estima Auto-imagem Auto-conceito Menor ansiedade Combate a Depressão. Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio - Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999 Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul
Alimentação - o treino da boca é essencial
Regra nº 1 para conseguir atingir objectivos com o treino:
COMER!!!
5 refeições diárias é fundamental sendo o pequeno-almoço a mais importante de todas. Mesmo.
Um bom pequeno almoço com proteinas (por isso os Britânicos comem bacon com ovos e feijão) é o ideal para começar bem o dia e começar a "derreter" as gorduras e ganhar massa magra.
"Não tenho tempo para isso de manhã!" - Tome um batido!!!
A meio da manhã e a meio da tarde um snack para aconchegar o estômago e não chegar às principais refeições esfomeado e não estar muitas horas sem comer. Ao comermos de 3 em 3 horas obrigamos o nosso corpo a fazer a digestão o que também gasta energia, logo calorias.
Ao almoço e ao jantar comer variado. Colorido! Começar com uma sopa para ir enganando o cérebro e ao mesmo tempo comer os tais legumes que tanta gente não gosta.
Produtos proibidos:
Batatas fritas
Refrigerantes
Bom apetite.
Vale a pena ter um Personal Trainer?
Faz toda a diferença!
Pois com o Personal Trainer terá um treino único e individualizado, prescrito de acordo com seus objetivos e necessidades. Aquele treino “receita de bolo” que vemos aos montes nas academias e ginásios, não funciona, pois somos todos indivíduos diferentes por isso o treino deve ser planeado e personalizado.
O bom Personal Trainer não permitirá que você execute exercícios de forma errada, o que irá evitar possíveis lesões. Deve ser feito um planeamento, respeitando a aptidão física do aluno e seguindo um processo pedagógico progressivo. Para isso é necessária uma avaliação cuidada de todos os aspectos referentes ao processo de treino individual.
Isso garantirá o sucesso do treinamento, preservando a saúde e a integridade física do aluno. Além disso, com o Personal Trainer a disciplina, a motivação e o compromisso do aluno aumentam substancialmente. O que por sua vez garante que o aluno alcance os resultados desejados com maior rapidez e consistência.
Bons treinos e até a próxima!
Personal Trainer
Personal Trainer é uma palavra de origem inglesa, onde a palavra Personal significa individual, particular e a palavra Trainer significa treinador, então, o termo mais próximo em português seria Treinador Particular ou Treinador Individual.
O termo Personal Training, onde training significa treinamento, aprendizado, portanto temos Treinamento Particular ou Treinamento Individual.
Personal Trainer: O profissional
Personal Training: O trabalho realizado
Personal Training: O trabalho realizado
O QUE FAZ?
Avalia, prescreve e acompanha a execução de exercícios físicos, elabora programas de atividades físicas, direcionadas às condições físicas do cliente e às suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva.
ONDE ACTUA?
Academias, onde o cliente se matricula, paga a mensalidade, mas tem a orientação e supervisão do Personal. Locais públicos (parques, clubes, ruas de lazer, praças e praias), Estúdios, centros ou clínicas de treino personalizado concebida como uma pequena academia de atendimento diferenciado, hotéis, condomínios, centros de estética, clínicas, “SPAs”, centros de saúde e hospitais. Na habitação própria do cliente.
POR QUE TER UM P.T.?
- O atendimento e acompanhamento individualizado.
- Maior atenção na supervisão e correcção dos exercícios.
- Possibilidade de variação de modalidades e actividades de exercícios.
- Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.
- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do aluno.
- Elaboração de programas com objectividade e eficiência, atendendo às expectativas do aluno e sua individualidade biológica.
- Maior motivação causada pela presença do P.T. para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.
- O P.T. é o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da actividade física.
O Treinador
- Licenciado em Educação Física e Desporto pelo Instituto Superior da Maia em 1998. Especializado em Voleibol.
- Mestre em Desporto e Educação Física pelo ISMAI.
- Mestre em Desporto e Educação Física pelo ISMAI.
- PT desde 2002.
- Professor de Educação Física desde 1998.
- Professor de Natação desde 2000.
- Praticante de Body-board desde os 15 anos.
- Praticante de Snowboard desde 1999.
- Jogador de Voleibol desde os 14 anos.
- Treinador de Voleibol com passagem em todos os escalões (1ª Divisão A1 incluída).
- Preparador Físico de diversas modalidades desportivas com resultados de excelência.
- Vasta experiência na área do Fitness onde trabalhou em diversos Ginásios/Academias do Grande Porto (A. In-Forma, G. de Manutenção do Porto, A. Impacto, G. Malhação) na área da ginástica localizada, cardio-fitnesse e musculação.Formação nas áreas:
- Educação
- Desporto Escolar
- Personal Training
- Cardio-fitness
- Musculação
Aeróbica- Condição Física e Saúde
- Ski
- Voleibol
- Natação
- Desportos radicais
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